BOXE – A NOBRE ARTE
Além de uma defesa pessoal onde os movimentos praticados são só das mãos e o balanço do corpo, o Boxe traz diversos benefícios físicos e mentais. O treinamento de boxe faz o atleta não só ganhar força muscular e técnicas de golpes, mas também traz equilíbrio emocional e grande melhora na condição física do atleta, além de equilibrar e aumentar o tônus muscular.
Um pouco de história
O Boxe é um esporte que começou a ser praticado na Grécia, em Creta, e em Roma, por volta de 1500 a.C. E nesta altura, era muito violento, sendo considerado inclusive como desumano, pois lutadores confrontavam-se até à morte. O Boxe entrou pela primeira vez nos Jogos Olímpicos da Antiguidade em 669 a.C.
O esporte popularizou na Inglaterra a partir do século XVII. A partir desta data, os lutadores passaram a fazer combates combinados e em troca de dinheiro, o que ajudou o próprio esporte a desenvolver-se, no que se refere a novas técnicas de combate, como por exemplo, o jogo defensivo ou o jogo de pernas. O que fez com que o número de adeptos e de praticantes aumentasse.
Foi pelas mãos do Marquês de Queensbury, que o Boxe passou a ser um esporte com regras e regulamentos. Isto para que deixasse de ser tão violento como era até então, sendo esta é a razão do Boxe ter a alcunha de Nobre Arte.
Foram estas regras do Boxe que fizeram com que ele se desenvolvesse como um esporte de verdade, que além de favorecerem a tática ou a velocidade de execução, também ajudaram no próprio aperfeiçoamento esportivo.
Quanto às competições Olímpicas da Era Moderna o Boxe foi incluído nos Jogos de Saint Lois em 1904. O que fez com que passasse a ser um esporte conhecido a nível mundial.
Boxe no Brasil
No Brasil o Boxe só apareceu no final do século XIX, inícios do século XX, com os imigrantes alemães e italianos. E os primeiros combates foram realizados nas docas de Santos e do Rio de Janeiro, e normalmente eram entre os marinheiros europeus. Aqui a evolução do boxe foi muito mais lenta, pois só na década de 60, é que consegue ganhar destaque. Quando Éder Jofre, foi campeão mundial em 1961 e em 1973.
Em 1989, foi à vez de Adilson Maguila Rodrigues ser o campeão sul americano e o segundo no ranking do Conselho Mundial de Boxe (CMB). E no final da década de 90, mais exatamente, em 1999, Acelino de Freitas, mais conhecido por Popó, foi campeão mundial pela Organização Mundial de Boxe (OMB), quando conseguiu vencer o russo Anatoly Alexandrov, o que fez inspirar milhares de brasileiros a se iniciarem nesta modalidade.
KARATÊ
O que é Karate Kyokushin
O Karate Kyokushin foi criado no Japão, em 1957, pelo Grão Mestre Masutatsu Oyama. Na opinião dele, os golpes deveriam ser reais, pois só assim cada praticante saberia seu verdadeiro potencial. Oyama criou, então, uma nova forma de luta, acrescentando o contato no Karate. O novo estilo foi batizado de “KYOKUSHIN”, que significa “aprofundar-se na verdade” e, hoje, é praticado em mais de 100 países ao redor do mundo.
É um estilo de karate dinâmico, baseado nos princípios do “bushido” (caminho do guerreiro), priorizando conceitos ancestrais como ser rigoroso consigo mesmo, ser compreensivo com seus semelhantes, venerar seus pais e ser fiel à pátria.
As técnicas do estilo refletem sua proposta; os treinos são duros e ostensivos, e a prática de luta pretende ser fluida. Alguns praticantes notáveis (famosos) são: Sean Connery, Dolph Lundgren, Michael Jai White, Georges St-Pierre, Sonny Chiba.
O Karate Kyokushin foi trazido ao Brasil em 1972, pelo mestre Seiji Isobe, hoje 8º Dan e chefe da Organização Sul-americana do estilo. Shihan Isobe tornou-se mundialmente conhecido no meio das artes marciais ao formar os dois primeiros estrangeiros campeões mundiais de Kyokushin: os brasileiros Francisco Filho (1999) e Ewerton Teixeira (2007).
BENEFÍCIOS
Os benefícios advindos da prática do Karate Kyokushin subdividem-se em três principais aspectos:
1) ESPORTE:
Como prática esportiva, o Karate Kyokushin não tem restrição à idade ou sexo, pois seus exercícios são condicionados à capacidade individual de cada praticante, sempre objetivando um maior desenvolvimento físico. Além disso, o Karate Kyokushin movimenta toda a estrutura muscular do corpo humano; sendo assim considerado uma modalidade esportiva completa:
– Combate o estresse
– Auxilia no sistema cardiorrespiratório
– Melhora a coordenação motora e a elasticidade por meio de exercícios de alongamento
– Elimina as toxinas e reduz o excesso de peso
– Desenvolve e melhora a concentração, o raciocínio, a observação e percepção sensorial
– Aumenta a autoestima e autoconfiança
– Torna o organismo mais resistente e saudável
2) EDUCACIONAL:
O Karate Kyokushin Oyama tem como um de seus principais objetivos a construção do caráter de seu praticante, sobressaltando a humildade e integridade moral, ética e de personalidade de seus adeptos, além da não-discriminação de raça, credo, idade, sexo e condição social.
As academias não são apenas um lugar para a prática esportiva. São, principalmente, uma escola onde se procura complementar a educação das crianças e fortalecer o caráter dos adultos, por meio da disciplina, do respeito, da cortesia e das demonstrações de conduta moral.
3) DEFESA PESSOAL:
Além dos benefícios nos aspectos educacionais e esportivo, o Karate Kyokushin Oyama demonstra ser também uma eficiente forma de defesa pessoal, só utilizada em casos de extrema necessidade, pois seus adeptos adquirem grande autoconfiança e percepção de conduta, o que normalmente os afasta da necessidade de utilizar seus conhecimentos da arte marcial.
MUAY-THAI – A ARTE DAS OITO ARMAS
Conhecida mundialmente como “A Arte das Oito Armas”, pois se caracteriza pelo uso combinado dos dois punhos + dois cotovelos + dois joelhos + dois pés, o Muay Thai é associado a uma forte preparação física que o torna uma luta de contato total poderosa e eficiente.
Todo golpe do Muay Thai tem o objetivo de acabar com a luta (knock out). As combinações de golpes são certeiras. Utilizam-se socos parecidos com os do boxe, golpes com as ‘canelas e pés’, típicos desta luta, e também os joelhos e cotovelos.
O Muay Thai vem ganhando cada vez mais praticantes, é uma luta que desenvolve um ótimo condicionamento físico e mental, concentração e autoconfiança. Além disso, o treinamento ajuda as crianças e adolescentes a terem maior poder de concentração nas suas atividades paralelas.
Um pouco de história
A história do Muay Thai está ligada à migração, nos séculos XII e XIII da nossa época, das tribos Thai (cuja tradução é “Livres”), das Províncias de Jiangxi, Sichuan e Hubel, no sul da China, para região que hoje é a Tailândia. A maioria dos autores concorda que Muay Thai teve sua origem no Kung Fu chinês; o que não o desmerece nem diminui sua fama no panorama das artes marciais. O Kung Fu chinês provém de uma cultura ancestral e tem seu registro histórico datado de 2674 antes de Cristo.
O registro mais antigo sobre Muay Thai é do ano de 1560 e descreve a luta entre o príncipe tailandês Naresuon e o herdeiro do trono birmanês. A luta durou algumas horas e terminou com a morte do herdeiro do trono da Birmânia, o que fez com que o seu povo, após perder o seu líder, suspendesse o ataque aos tailandeses. Já no início do século XVIII, o Muay Thai fazia parte da preparação para a formação militar era ensinado em todas as escolas tailandesas.
Antigamente não havia categorias (definidas de acordo com peso) e nem os rounds. As lutas eram muito violentas; os lutadores lutavam descalços e sobre as mãos usavam bandagens de cânhamo ou de tecido de algodão; a proteção do baixo ventre era feita com cascas de coco. Eram permitidos todos os tipos de técnicas de ataque com as mãos, braços e pés, com pouquíssimas restrições. Para fortalecer os punhos e os pés, o treinamento incluía, entre outros, bater em troncos de palmeiras, correr longas distâncias e exercícios dentro da água. A alimentação dos lutadores era basicamente vegetariana. As aplicações de algumas técnicas desta época se mantiveram inalteradas até os dias de hoje.
Após a 2º Guerra Mundial, porém, o Muay Thai sofreu grandes mudanças, sobretudo no tocante às regras. As mudanças fizeram com que esta antiga arte marcial se transformasse em uma modalidade esportiva de luta muito atraente, contando atualmente com um número de adeptos. Estas pessoas se dedicam ao Muay Thai para aprimorar a autodefesa ou, simplesmente, praticar um esporte.
Inicio do Muay Thai no Brasil
O Muay Thai foi introduzido no Brasil por Nélio Borges de Souza, hoje conhecido como Grão-Mestre Nélio Naja, no ano de 1979 na cidade de Curitiba (PR). Nessa época, essa arte marcial era conhecida, em nosso país, como Boxe Tailandês.
O GM. Naja foi um dos primeiros faixas pretas de Taekwondo do Brasil e conheceu o Muay Thai no período de dois anos que passou em Bangkok, capital da Tailândia, enquanto estava na aeronáutica, onde serviu como paraquedista.
Um dos mais conhecidos discípulos do Grão-Mestre Nélio Naja, o Grão-Mestre Rudimar Fedrigo fundou a lendária academia Chute Boxe e foi um dos fundadores da Federação Paranaense de Boxe Tailandês, em 1986.
Já o Grão-Mestre Flávio Molina é considerado o Pai do Muay Thai no Rio de Janeiro e foi um dos melhores – senão o melhor, lutadores de Taekwondo da História do Brasil, tanto que faz parte do Hall da Fama do Taekwondo Mundial.
A primeira entidade oficial do Muay Thai brasileiro foi a Associação de Muay Thai do Rio de Janeiro, fundada em 1980, pelo GM. Molina. Além disso, ele também foi o organizador dos primeiros campeonatos de Muay Thai realizados no Brasil (Desafio Rio X Curitiba; Desafio Rio X São Paulo). Os primeiros campeonatos cariocas dessa arte marcial também foram realizados pelo GM Molina.
KICKBOXING
O Kickboxing consiste em um método de luta que visa aumentar as condições físicas do praticante, aprimorando-o também em técnicas de defesa pessoal prática, ajudando-o a eliminar as tensões cotidianas. Sua metodologia de combate baseia-se em técnicas de golpes apurados como socos, joelhadas, cotoveladas e chutes dos mais variados, proporcionando assim, uma visão abrangente da arte de lutar.
Um pouco de história
A partir dos anos 1970, nos Estados Unidos, muitos praticantes de Karatê sentiam-se frustrados com as regras em vigor nas competições, que privilegiavam o controle do toque. Procuraram então um esporte na qual seria utilizada a potência dos golpes com as pernas e dos punhos, em vez de parar cada golpe antes de tocar no adversário. Nascia o Karaté Full-Contact ou Kickboxing Americano.
Atualmente, o Kickboxing americano é organizado por entidades de pugilismo mundial, como exemplo a ISKA (International Sport Kickboxing Associaton), WUFC (World Ultimate Full Contact), WFCA (World Full Contact Association), FCFF (Full Contact Fighting Federation), WKA (World Kickboxing Organization).
Como este é um esporte relativamente novo, não existem tradições de longo prazo. O esporte sofreu alterações e foi refinado durante as últimas duas décadas. Competidores usam sparring, chutes, socos, chutes de bloqueio, boxe de sombra, e quebra de madeira que é aprendido e aplicado sob orientação de profissionais.
Modalidades do Kickboxing:
- Forms
Considerada a ginástica olímpica marcial onde os atletas coreografam os movimentos tradicionais das artes marciais com a música, utilizando-se de armas ou não.
- Semi Contact
Pode ser definido como um combate de técnicas controladas e paradas, sendo os golpes definidos ponto a ponto.
- Light Contact
É um combate de técnicas controladas e contínuas, onde os atletas visam tocar o maior número de vezes o seu oponente, com a máxima velocidade e o mínimo de potência, não é válido o nocaute, mas sim a técnica apurada na troca dos golpes, dando um show em técnicas de artes marciais para o público.
- Full Contact
Nesta modalidade, os atletas podem utilizar técnicas de mão, do boxe tradicional, e todos os tipos de chutes que atinjam o adversário da cintura para cima, observando a linha lateral e frontal do tronco e cabeça, sendo que nos combates realizados pela C.N.K.F.B. é permitido o soco giratório (ushiro uraken), e são obrigatórios oito chutes por round mantendo sempre a pura arte marcial do Full Contact, arte de chutar e boxear.
- Low Kicks
Possui as mesmas definições de técnicas do Full Contact, acrescido com chutes que atinjam as pernas do adversário, interna e externamente, obedecendo a linha do joelho para cima.
- Thai Kick Boxing
Modalidade de contato pleno que permite todas as técnicas do Full Contact e Low Kicks, agregando alguns golpes particulares à modalidade, tais como atacar com chutes as pernas e articulações da mesma lateralmente, giratória baixa de calcanhar, esporão, projeção com a guarda, joelhada e socos giratórios. Em algumas organizações é também permitido o uso de cotovelos.
Um pouco de história
A partir dos anos 1970, nos Estados Unidos, muitos praticantes de Karatê sentiam-se frustrados com as regras em vigor nas competições, que privilegiavam o controle do toque. Procuraram então um esporte na qual seria utilizada a potência dos golpes com as pernas e dos punhos, em vez de parar cada golpe antes de tocar no adversário. Nascia o Karaté Full-Contact ou Kickboxing Americano.
Atualmente, o Kickboxing americano é organizado por entidades de pugilismo mundial, como exemplo a ISKA (International Sport Kickboxing Associaton), WUFC (World Ultimate Full Contact), WFCA (World Full Contact Association), FCFF (Full Contact Fighting Federation), WKA (World Kickboxing Organization).
Como este é um esporte relativamente novo, não existem tradições de longo prazo. O esporte sofreu alterações e foi refinado durante as últimas duas décadas. Competidores usam sparring, chutes, socos, chutes de bloqueio, boxe de sombra, e quebra de madeira que é aprendido e aplicado sob orientação de profissionais.
Modalidades do Kickboxing:
- Forms
Considerada a ginástica olímpica marcial onde os atletas coreografam os movimentos tradicionais das artes marciais com a música, utilizando-se de armas ou não.
- Semi Contact
Pode ser definido como um combate de técnicas controladas e paradas, sendo os golpes definidos ponto a ponto.
- Light Contact
É um combate de técnicas controladas e contínuas, onde os atletas visam tocar o maior número de vezes o seu oponente, com a máxima velocidade e o mínimo de potência, não é válido o nocaute, mas sim a técnica apurada na troca dos golpes, dando um show em técnicas de artes marciais para o público.
- Full Contact
Nesta modalidade, os atletas podem utilizar técnicas de mão, do boxe tradicional, e todos os tipos de chutes que atinjam o adversário da cintura para cima, observando a linha lateral e frontal do tronco e cabeça, sendo que nos combates realizados pela C.N.K.F.B. é permitido o soco giratório (ushiro uraken), e são obrigatórios oito chutes por round mantendo sempre a pura arte marcial do Full Contact, arte de chutar e boxear.
- Low Kicks
Possui as mesmas definições de técnicas do Full Contact, acrescido com chutes que atinjam as pernas do adversário, interna e externamente, obedecendo a linha do joelho para cima.
- Thai Kick Boxing
Modalidade de contato pleno que permite todas as técnicas do Full Contact e Low Kicks, agregando alguns golpes particulares à modalidade, tais como atacar com chutes as pernas e articulações da mesma lateralmente, giratória baixa de calcanhar, esporão, projeção com a guarda, joelhada e socos giratórios. Em algumas organizações é também permitido o uso de cotovelos.
JIU-JITSU – ARTE SUAVE
A prática do Jiu-Jitsu desenvolve reflexos físicos, emocionais e espirituais, detectando medos e limitações, em busca de caminhos positivos. O confronto pessoal exige o encontro do equilíbrio, sendo um vencedor de si mesmo primeiramente, vencendo seus limites. O autocontrole e autoconfiança são estimulados através da implicação dos exercícios físicos e mentais.
Um pouco de história
Segundo alguns historiadores o Jiu-Jitsu ou “arte suave”, nasceu na Índia e era praticado por monges budistas. Preocupados com a autodefesa, os monges desenvolveram uma técnica baseada nos princípios do equilíbrio, do sistema de articulação do corpo e das alavancas, evitando o uso da força e de armas. Com a expansão do budismo o Jiu-Jitsu percorreu o sudeste asiático, a China e, finalmente, chegou ao Japão, onde desenvolveu-se e popularizou-se.
A partir do final do século XIX, alguns mestres de Jiu-Jitsu migraram do Japão para outros Continentes, vivendo do ensino da arte marcial e das lutas que realizavam. Esai Maeda Koma foi um deles e chegou ao Brasil em 1915 fixando-se em Belém do Pará, onde conheceu Gastão Gracie. Gastão tornou-se um entusiasta do Jiu-Jitsu e levou o filho mais velho, Carlos, para aprender a luta com o japonês.
Franzino por natureza, aos 15 anos, Carlos Gracie encontrou no Jiu-Jitsu um meio de realização pessoal. Aos 19, se transferiu para o Rio de Janeiro com a família e adotou a profissão de lutador e professor dessa arte marcial. Em 1925, abriu a primeira Academia Gracie de Jiu-Jitsu. Desde então, passou a transmitir seus conhecimentos aos irmãos, adequando e aperfeiçoando a técnica a compleição física franzina característica de sua família.
De posse de uma eficiente técnica de defesa pessoal, Carlos Gracie viu no Jiu-Jitsu um meio para se tornar um homem mais tolerante, respeitoso e autoconfiante. Imbuído de provar a superioridade do Jiu-Jitsu e formar uma tradição familiar.
Jiu-Jitsu Brasileiro
Com a variação de técnicas e golpes originários do Jiu-Jitsu tradicional japonês, ocorreu um aprimoramento da luta no chão e os golpes de finalização características da arte original.
Ao modificar as regras internacionais do Jiu-Jitsu Japonês nas lutas o Jiu-Jitsu Brasileiro iniciou o primeiro caso de mudança de nacionalidade de uma luta, ou esporte, na história esportiva mundial. Anos depois, a arte marcial japonesa passou a ser denominada de Jiu-Jitsu Brasileiro, sendo exportada para o mundo todo, inclusive para o Japão.
TREINAMENTO FUNCIONAL
Você já deve ter ouvido falar bastante dele, mas você sabe exatamente o que é o treinamento funcional? “É um tipo de modalidade ou programa de exercícios que usa vários grupos musculares dentro de uma mesma sessão. Ele une movimento para melhorar habilidades e a aptidão para atividades habituais na rotina da pessoa”, explica Páblius Staduto Braga, médico do Centro de Medicina do Esporte do Hospital 9 de Julho (São Paulo). Veja a seguir um pouco mais sobre ele e os benefícios do treinamento funcional.
O que é treinamento funcional?
O treinamento funcional, então, é uma modalidade que visa melhorar habilidades e aptidão, sejam elas quais forem. Como o nome diz, é o conjunto de exercícios que têm como finalidade melhorar uma função.
“Por esse viés, qualquer treino pode ser considerado funcional, porque eles são feitos para atingir um objetivo. Mas, o que nós classificamos como o treinamento funcional propriamente dito é aquele que é dinâmico e multidisciplinar. Ele une diferentes movimentos, muitas vezes até mesmo assimétricos, para melhorar uma função”, esclarece Lucas Florêncio, professor de educação física e gerente do departamento técnico da Smart Fit.
Como exemplo, Lucas cita o movimento de chutar uma bola, usado pelos jogadores profissionais de futebol. O treinamento funcional vai unir exercícios para melhorar a coordenação motora, a agilidade e a força ao mesmo tempo para o atleta executar melhor aquele movimento específico de levantamento da perna – o chute. “Por isso, ele é muito adotado por atletas de alta performance”, diz.
Benefícios do treinamento funcional
Praticar treinos funcionais traz uma série de benefícios. Entre eles:
- Melhora a função específica que você procura (ter mais agilidade, pular mais alto, mais força no arremesso);
- Promove o ganho de resistência física e uma melhora cardiorrespiratória;
- Trabalha a consciência e percepção corporal, uma vez que é uma prática mais dinâmica – diferentemente da musculação, por exemplo, em que os movimentos são mais limitados.
- Um estudo no Multiplinary Scientific Journal mostrou que ele também contribui para melhora do equilíbrio.
TREINAMENTO CROSS HIT
Benefícios do treinamento intervalado e dos exercícios HIIT
O treinamento intervalado consiste em períodos alternados de atividades de alta e baixa intensidade com períodos de descanso misturados e pode ser feito de várias maneiras: usando pesos, acessórios fitness ou apenas o seu próprio corpo.
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é um estilo muito popular na categoria, onde são realizados exercícios na capacidade máxima, normalmente por 20 segundos, seguidos de 10 segundos de descanso, alternando por um total de 4 minutos. Você completa 8 rodadas para um treino intenso completo. Listamos as principais razões pelas quais os exercícios HIIT são tão eficazes:
Os treinos HIIT podem ajudá-lo a perder gordura e construir músculos, e você pode fazê-los no conforto de sua casa.
Eles melhoram sua saúde cardiovascular e sua força muscular.
Você pode variar os intervalos e o tempo de descanso para treinar efetivamente de forma anaeróbica (com foco na força) ou aeróbica (com foco nocardio).
Você queima mais calorias em um curto período, o que economiza muito tempo, além de ser um treino eficaz.
Aumenta o metabolismo ao estimular a produção do hormônio do crescimento humano, responsável pelo aumento da queima calórica.
Se você deseja iniciar o treinamento intervalado, confira esta rotina de HIIT:
Benefícios do Cross Training
O cross training consiste em exercícios com diferentes modos para desenvolver um componente específico de condicionamento físico. Estimula todo o corpo, estabelecendo rotinas de treinamento de média-alta intensidade que, intercaladas com períodos de descanso, desencadeiam uma série de respostas metabólicas que resultam na queima de gordura durante o pós-treino.
Pode ser usado para completar os treinos de quem praticam esportes intensamente, pois melhora o desempenho e ajuda a prevenir lesões. Também é ideal para quem não pratica esporte regularmente, mas simplesmente deseja entrar em forma. Aqui estão algumas razões pelas quais o cross training é eficaz:
Melhora a sensação de movimento e posição corporal.
Aumenta a eficiência de todo o corpo, tanto no que diz respeito ao desempenho como ao bem-estar.
Ativa os músculos de forma completa e natural por meio de atividades fáceis de realizar e aprender, baseando-se em padrões de movimento que surgem naturalmente.
Misturar e combinar exercícios – uma variedade de cardio, força e alongamento – ajuda a melhorar a potência e a eficiência.
Se você deseja iniciar o cross training, considere exercícios de alta sinergia. Esses exercícios eficazes e eficientes colocam em ação várias cadeias cinéticas diferentes, utilizando uma variedade de grupos musculares. O burpee é um ótimo exemplo disso.
O burpee é um dos exercícios mais completos. É composto por uma série de outros exercícios de extrema importância: agachamentos, flexões, abdominais e saltos.
Preste muita atenção à biomecânica dos exercícios básicos para garantir que eles te levem a níveis mais elevados de desempenho e condicionamento.
